7 اشتباه جالب درباره خواب

اين كه آدم هنوز سرش به بالش نرسيده خوابش ببرد، يكي از نشانه هاي خواب آلودگي است كه بايد تحت بررسي قرار بگيرد. مدت زماني كه طول مي كشد تا خواب مان ببرد، نبايد كمتر از پنج دقيقه يا بيشتر از سي دقيقه باشد. پزشكان، مقادير كمتر و بيشتر از اين محدوده را غير طبيعي مي دانند.

1.خواب زياد خوب است!
كاش همين طور بود! ولي مطالعات نشان مي دهد كه احتمال مرگ زودرس در آن هايي كه بيش از هشت ساعت در شبانه روز مي خوابند بيشتر است.

2.زود خواب رفتن نعمت است!
اتفاقاً اين مورد نشان مي دهد كه شخص خواب خوبي ندارد. اين كه آدم هنوز سرش به بالش نرسيده خوابش ببرد، يكي از نشانه هاي خواب آلودگي است كه بايد تحت بررسي قرار بگيرد. مدت زماني كه طول مي كشد تا خواب مان ببرد، نبايد كمتر از پنج دقيقه يا بيشتر از سي دقيقه باشد. پزشكان، مقادير كمتر و بيشتر از اين محدوده را غير طبيعي مي دانند.

3.همه آدم ها به هشت ساعت خواب شبانه احتياج دارند!
ميزان نياز به خواب در افراد مختلف، متفاوت است. به خودتان رجوع كنيد، اگر حس مي كنيد كه هر روز بعد از ظهر خسته و خواب آلود مي شويد، بدانيد الگوي خواب تان غلط است.

4.فقط نخبه ها روزي سه، چهار ساعت مي خوابند!
شايد چند نفر از مشاهير و نخبه ها جزو نخستين كساني باشند كه رسانه ها درباره ي كم خوابيدن آن ها زياد حرف زده اند، اما واقعيت اين است كه از نظر پزشكان، اين قبيل افراد معمولاً عملكرد بهتري نسبت به سايرين ندارند. كم خوابي، سلامت شما را تهديد مي كند، تمركزتان را پايين مي آورد و حتي مي تواند بيمارتان كند و به سيستم ايمني شما آسيب بزند.

5.من خوابم خوب است؛ فقط شبها چند بار از خواب مي پرم!
خواب خوب آن است كه تداوم مناسبي داشته باشد. بيدار شدن مكرر در حين خواب از علايم شايع اختلال خواب است و بيشتر آن هايي كه شب ها بيش از يك بار از خواب مي پرند، به نوعي اختلال خواب دچارند.

6.قرص خواب، تنها راه چاره بي خوابي است!
چون تاثير داروهاي خواب آور، كوتاه مدت است، بدن كم كم به دارو عادت مي كند و ديرتر به آن جواب مي دهد.از طرفي اگر بدن به دارو عادت كند؛ قطع دارو اوضاع را بدتر مي كند. پس براي درمان قطعي فقط بايد به پزشك مراجعه كرد تا علت اصلي بي خوابي شناخته و درمان شود.

7.كم خوابي چاره ندارد!
در مورد ششم گفته شد كه براي درمان قطعي كم خوابي بايد به پزشك مراجعه كنيد تا علت اصلي مشكل تان شناخته و درمان شود، اما توصيه هاي ديگري هم هست كه مي تواند اوضاع را رو به راه كند:

-پرهيز از چاي، قهوه، نوشابه و شكلات در ساعات نزديك به خواب.
-خودداري از مصرف غذاهاي سنگين و كشيدن سيگار در ساعات نزديك به خواب.
-رعايت نظم خواب؛ يعني خوابيدن در يك ساعت ثابت، اختصاص دادن اتاق خواب به خوابيدن و اجتناب از كارهاي ديگري مثل تماشاي تلويزيون و كار در آن اتاق.
-و بالاخره اين كه اگر بيش از نيم ساعت در رختخواب مانديد و خواب تان نبرد، بايد از اتاق خواب خارج شويد و تا وقتي احساس خواب آلودگي نكرده ايد، به رختخواب برنگرديد.

چند توصيه براي بهبود كيفيت خواب
مشكلات خواب متاثر از افزايش سن، اجتناب ناپذير هستند و با افزايش سن، پيامدهايش بيشتر هم مي شوند. با اين حال، بعضي قواعد ساده سودمندي خود را ثابت كرده اند و ارزش امتحان كردن قبل از هر اقدامي را دارند:

-ساعتي منظم را براي خوابيدن و بيدار شدن انتخاب و حفظ كنيد(اما قبل از احساس تمايل به خواب به بستر نرويد).
-خواب ميان روزتان را حذف يا كم كنيد. اگر ترجيح مي دهيد كه اين عادت را حفظ كنيد، مدتش را حداكثر به يك ساعت محدود كنيد تا خواب شبانه تان دچار اختلال زماني نشود.
-هر روز زماني را براي فعاليت بدني و ورزش داشته باشيد، ولي هيچ وقت قبل از خواب ورزش نكنيد.
-براي حفظ شدن ريتم روز و شب، روزها را تا جايي كه براي تان ممكن است در معرض نور آفتاب قرار بگيريد(براي ترشح هورموني).
-در بستر نه تلويزيون تماشا كنيد و نه چيزي بخوانيد.
-قبل از خواب استراحت كنيد (براي كم كردن تحرك)و هميشه يك "كتاب دعا " كنارتان داشته باشيد و در موقع نياز به آن رجوع كنيد.
-از مصرف محركها، خصوصاً در نيمه ي دوم روز اجتناب كنيد (قهوه، چاي، الكل و غذاي زياد در شب).
-اگر شب احساس گرسنگي كرديد، از غذاهاي حاضري يا لبنيات استفاده كنيد البته به جز مبتلايان به رفلاكس معده يا كساني كه ممنوعيت پزشكي و دارويي دارند.
-محيط شبانه ي مناسبي براي خواب فراهم كنيد، از جمله درجه حرارت (بين 18 و 22 درجه سانتي گراد)، رختخواب مناسب، فضايي آرام، تاريك يا بسيار كم نور.
-لباس خانه ي راحت بپوشيد.
-اگر بعد از نيم ساعت خواب تان نبرد، از رختخواب خارج شويد و يك فعاليت آرام كننده را بدون استفاده از نور خيلي قوي ( مانند گوش دادن به موسيقي آرام، مطالعه ي مطالب سبك و سطحي) انجام دهيد. روشن است كه اگر اقدامات انجام شده براي اداره كردن مشكلات و دردسرهاي خواب كافي نيستند، براي بررسي مجدد شرايط بايد به پزشك مراجعه كنيد. او بعضي شرايط را از منظر آسيب شناسانه مي سنجد و عوامل مختل كننده ي خواب را خواهد يافت. به علاوه ممكن است كه او يك درمان دارويي مخصوص و مناسب پيشنهاد كند.

نويسنده:ناديا صالح ثابت

منبع:نشريه 7 روز زندگي - شماره 116